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年齢とともに太りやすくなった原因の一つは、基礎代謝の低下
ということで・・・
運動経験のない人でもすぐ始められるウオーキング
で、
燃焼ボディを目指しましょう
ポイント
・前の足は、かかとから着いてつ
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 13:55:18 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
皆さん、最近熱い日々が続いてますね・・・・。 体調崩してませんか？
7/2の暑い日に、暑い場所で、会員様と一緒にいい汗流してみました。
プールサイドの南国
のような空間で、水の音と、癒しの音楽を聴き
なが
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 16:13:03 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
今週のストレッチは、広背筋、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスです。
（背中、もも表 、もも裏、お尻）です。
�’悗垢犬鬚里个靴燭泙淆�を大きく前後に開く。
�⇔�てているヒザ側の手でお尻を押さえ、もう一方
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 19:13:25 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(1)
無理なく内臓脂肪を減らすために
〜運動と食事でバランス良く〜
腹部周囲（臍の上）が男性８５cm以上、女性９０cm以上の人は、次の� 銑イ僚臠屬坊彁擦靴董⊆�分にあった腹囲の減少法を作成してみましょう。
�，△覆燭�
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 13:19:58 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
忙しいからといって１食抜く人がいますが、これは最も太りやすい生活スタイ
ル
食事は定期的に摂らないと脂肪をためこもうとするの
で、忙しい時には手軽に摂れるものを口にするといいですね
・炭水化物など糖
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 18:56:21 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
今週のストレッチは、大胸筋（胸）のストレッチです。
�（匹簔譴忙慇茲鮠紊妨�けて手をつきましょう。
��背筋を伸ばしたまま身体を開いていきましょう。
仕事の合間や、休憩中に是非試してみてください！
メタボ予
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 09:48:07 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
＝内臓脂肪減少のための身体活動の目標設定＝
今回は、エネルギー量についての計算をしてみましょう
あなたの腹囲→→→��
目標とする腹囲→→→��
目標達成までの期間→→→��
★目標達成までに減らさなければならな
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 10:15:31 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
６／２９（日）〜７／３（木）
私はラスベガスに旅行してきました
ラスベガスの日中の温度は
４０度と大変暑いですが、夜景は世界一素晴らしいと言われているだけあって
とても綺麗でした！！
世界遺産であるグランドキ
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 09:18:20 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
違いはどこ
�。影�３食「主食・主菜・副菜」をバランスよく補おう
食事は定期的に摂らないと、体が脂肪をため込もうとします
�⊃�物繊維から食べると太りにくい
サラダなど食物繊維の多いものを先にとる
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 17:07:05 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
アクアジムの活用法
ずーっと同じ動作をしていると飽きちゃいますよね
アクアジムの効果的な活用法として、まずは3分間ゆっくり動かしたり、ハードに動かしたりを繰り返しながらウォーミングアップ
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 18:15:07 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
塩分の摂りすぎに注意！！
＜塩分の摂取目標量＞
・健常者の場合：男性 １０ｇ/日 未満
女性 ８ｇ/日 未満
・高血圧症の場合：６ｇ/日 未満
食品から１日にどれくらいの
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 19:09:15 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
食生活の乱れや運動不足によって引き起こされる肥満は、「周囲の目が気に
なる」といった外見的イメージが先行しがちです
が、肥満の恐ろしさは
、生命を脅かす重篤な病気に繋がるということ
単純に体重が増加する
こ
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 18:15:38 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
来週の教室内容が変更になります
7/30水曜日10：00〜ウォーキングエアロ
↓
10：00〜ボールエクササイズに変更
7/30水曜日11：00〜健康改善体操
Posted by 三の丸メディカルフィットネスクラブ at 11:53:04 ｜コメントを読む(0) ｜トラックバックを読む(0)
